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Hilfreiche Tipps für den Alltag

Ausgewogenes Essen und Trinken beinhaltet Vielfalt. Manchmal ist es allerdings schwierig, den Durchblick zu bewahren.

Hilfreiche Tipps

Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser versorgen den Körper täglich mit lebenswichtigen Substanzen und helfen ihm dabei, leistungsfähig und gesund zu bleiben.

Hilfreiche Tipps für den Alltag

  • Nie hungrig einkaufen gehen.
  • Einkaufsliste schreiben und sich beim Einkaufen an diese halten.
  • Bei Süßigkeiten/Knabbereien nicht von Lock-Angeboten verführen lassen (nimm 3 zahl 2).
  • Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst sowie ausreichend Vollkornprodukte (wie Reis oder Nudeln) und Kartoffeln essen – diese Lebensmittel machen satt, enthalten Ballaststoffe (1 großer Apfel, roh -150 Gramm-  enthält 3 Gramm Ballaststoffe) und weitere wichtige Nährstoffe.
  • Viel trinken – mindestens 1,5 Liter am Tag.
  • Mit Kräutern und Gewürzen dem Geschmack nachhelfen.
  • Keine Verbote, in kleinen Mengen ist alles erlaubt.
  • Energieverbrauch ankurbeln und Bewegung in den Alltag einbauen.
  • Und vieles mehr…

Erhöhung der Luftfeuchtigkeit

Diese Pflanzen sorgen im Haus/Wohnung für die Erhöhung der Luftfeuchtigkeit. Ist die Luftfeuchtigkeit im Haus/Wohnung eh zu hoch, dann sollten diese Pflanzen gemieden werden.

  • Bambuspalme (Chamaedorea seifrizli)
  • Einblatt/Scheidenblatt ( Spathiphyllum)
  • Englischer Efeu (Hedera helix)
  • Garten-Chyrantheme (Chrysanthemum morifolium)
  • Goldfruchtpalma (Dypisi lutescens)
  • Gummibaum (Ficus elastica)
  • Schwertfarm (Nephrolepis esaltata)
  • Stechpalme (Rhapis excelsa)
  • Zwerg-Dattelpalme (Phoenix roebelenil)

Weitere Themen für unsere Gesundheit

Aus vielen Gründen ist es sinnvoll, möglichst regional angebautes und daher saisonal verfügbares Gemüse sowie Obst zu verzehren, es schmeckt besser…

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Tomaten

Welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate kommen hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel in Getreide, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten.

Mehr als die Hälfte der täglichen Energiezufuhr sollte über Kohlenhydrate gedeckt werden.

Zitronen

Zitrone

Zitronenschalen kann man fein reiben und in und natürlich in Süßspeisen verwenden. Das kennt jeder. Ich verwende sie in jedem Gemüsegerichte, Salatsaucen, Suppen, Shakes und Smoothies, in Weißkohl- und Wirsinggerichten.

Man kann die Schalen trocknen und kann das ganze Jahr über einen fruchtigen Tee daraus kochen. Eine kleine Schale voll mit Zitronenschalen-streifen habe ich eingefroren.

Ist man erkältet, trinke die den Saft der ausgepressten Zitrone nicht in heißem Wasser, sondern in kaltem Wasser. Mit kaltem Wasser nimmst Du das Vitamin C der Zitrone voll zu dir. Das heiße Wasser zerstört das Vitamin C!

Hast Du das gewusst

Magnesiummangel

Den Mindest-Magnesiumbedarf von etwa 350 bis 400 mg decken kannst Du mit:

  • Hafermüsli mit Sesam, Sonnenblumenkernen, Cashewkernen, Amaranthpops und verschiedenen Trockenfrüchten.
  • Als Zwischenmahlzeit eine Sesam- oder Mandelmilch trinken.
  • Häufiger Quinoa als Beilage essen.
  • Bei Kuchen oder Gebäck etwas Mohn in den Teig geben!
  • Streue über Salate und Suppen Kürbiskerne oder knabbern diese zwischendurch.
  • Esse Gerichte mit Hülsenfrüchten und genieße diese zum Mittag- oder Abendessen mit Vollkorn Couscous als Beilage.

 Zusammenfassung:

Kürbiskerne, Kakao, Amaranth, Quinoa, Sesam, Mohn, weiße Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Saubohnen, Linsen, Brennnessel, Bananen, Avocados, Brombeeren, Himbeeren und Couscous.

Sowie getrocknete Bananen, Feigen, Aprikosen und Datteln.

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